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ピッチャーのコントロールを良くするトレーニング方法 コントロールを意識するあまり、”手投げ”になってしまっては意味が無い。 全力投球をしつつ、自分の狙ったコースに投げられて初めて、「コントロールが良い」と言われるのである。 ソフトボールでは、少しの送球のそれによってアウトだったところがセーフとなってしまいます。 ピッチャーにおいては、いくら速い球でもコントロールが悪ければ全く意味がありません。 常に正確なコントロールで送球を行うことにより、・・・ 今回は、ピッチャーのコントロールを良くするトレーニング方法&練習方法を紹介していこう。, 「自分の思ったように、思った場所に投げたい」。これはすべてのピッチャーが思うことだろう。, どんなに速いストレートを投げられても、変幻自在の変化球を持っていても、ストライクが入らなければ意味が無いし、甘いコースに決まってしまえば打たれてしまう。, また、コントロールがつかず、四球を連発し、試合そのものを壊してしまうピッチャーも数多くいる。, ご存知の通り、四球は”ピッチャーのエラー”とも呼ばれるプレーであり、試合の流れを悪くしてしまう。野手の足は止まってしまうし、相手はバットを振ることなく無条件で一塁へと進塁できる。, このパターンは、良くないピッチャーの典型のような打たれ方だが、実際、プロ野球でもこういったシーンはよく目にする。, もし、百発百中、精密機械のようにボールを自在に操ることができれば、すぐさまプロ野球で活躍だろう。, アマチュアの選手は、どのようなトレーニングや練習を取り入れれば、鍛えることができるのだろうか。, 全力投球をしつつ、自分の狙ったコースに投げられて初めて、「コントロールが良い」と言われるのである。, その為には、正しい投球フォームを身につける必要があり、また正しい投球フォームを維持するためには、それ相応の筋力を身につける必要があるのだ。, 傾斜のついたマウンドで、自分の身体を思い通りにするためには、強固な足腰を必要とする。, 足を上げた姿勢をブレなく維持すること、上げた足に蓄えたエネルギーを降ろす際に、余すことなく前足に伝えること、投球する瞬間に着地した前足を踏ん張ること。, もし足腰が弱い状態でピッチングをすれば、投球フォームは安定せず、着地した足も不安定になり、コントロールに大きなバラつきが生まれてしまうだろう。, まずは長距離のランニング。これを行うことにより、長時間下半身に負荷が掛かることで、長いイニングを投げるだけの下半身のスタミナをつけることができる。, 次に坂道ダッシュ。こちらはランニングとは違い、短い距離を全力でダッシュする。これを行うことにより、筋肉の瞬発力を鍛えることができる。瞬発力がつけば、体重移動の際にスムーズに筋肉を使うことができるし、着地した際に踏ん張る力も身につけることができる。, このスクワットだが、決して屈伸運動のようなやり方をしてはいけない。ウサギ跳びなども、ただ腰を痛めるだけで、ほとんど効果は無い。, 高校生以上であれば、スクワットバーなどで負荷を掛けても良いだろう。最初はキツいかもしれないが、慣れれば１００ｋｇ前後は楽に上げられるようになる。, スクワットは効率的に下半身を鍛えることができるため、一日のトレーニングに加えるのもオススメだ。, この体幹は、野球に限らずスポーツすべてにおいて重要視されており、私が所属していた野球部では、１日の終わりに”体幹トレーニング”なるものがあったほど、体幹に重点を置いていた。, それは、”安定した動き”、そして”トレーニングの効果を向上”を手に入れることができるのだ。, 体幹を鍛えることにより、身体の軸を強くすることができれば、投球動作の際のブレを無くすことができ、安定したフォームで投げられるようになる。, 打者であれば、足を上げてからスイングするまでの間に起こる目線のブレを減らすことができ、その分ボールをしっかり見ることができるようになる。, また、トレーニングをする際、たとえば上記で説明したスクワットをする際にも、軸がしっかりしている分、ロスなく鍛えたいところだけを鍛えることができるようになる。, この状態を、３０秒程度、３セットほど行う。このとき、腰が曲がったり、お尻を浮かさないように注意しよう。身体が一本の, しかし、これだけでもかなり体幹を鍛えることができるため、是非１日３０秒×３セットを継続して行おう。, こちらも、かなり腹筋部分に負荷が掛かる。１０秒というと短く感じると思うが、実際にやってみるとかなりキツい。, これはお尻部分の筋肉が鍛えられる。また、身体の安定感が増すトレーニングでもあるため、野球に関してもかなり大きな効果が得られるトレーニングであるため、是非実践してほしい。, この３つを毎日繰り返すと、徐々に身体の軸が安定していき、投球動作にも影響を与えてくる。, 私が実際に感じた変化としては、「エネルギーの伝わり方がトレーニング以前とは変わった」という点である。, 投球動作の際、足を上げ、体重移動しながら足を降ろしていき、前方向にエネルギーを移動させるのだが、そのときにトレーニング以前よりもエネルギーが前方向に伝わるようになった。, このように、安定したコントロールを得る為には、しっかりとした基礎となる部分が必要なのである。, .test1 { width: 300px; height: 250px; }
Copyright (C) 2020 ソフトボールが上達する練習方法 All Rights Reserved. ソフトボールでは、少しの送球のそれによってアウトだったところがセーフとなってしまいます。, ピッチャーにおいては、いくら速い球でもコントロールが悪ければ全く意味がありません。, 野球では、たいてい親指、人差し指、中指の３本の指で握りますが、ソフトボールは大きいので薬指を含めた４本の指で握ります。, 暇な時にボールを握っているだけでも、握力を上げるので侮らないで鍛えることが大切です。, そして、ノックの際など、まずはスピードよりも、正確に送球できるように練習して下さい。, コントロールが良くなるには、どのような体勢からでも同じフォームで送球できなければなりません。, ソフトボールでピッチャーのコントロールを定めるには、何よりもブラッシングを正確に安定させることです。, まず、投げる方向に直角に立ちます。右投げの人は、左足を前にして肩幅に足を開き、左側（投げる方向）に顔を向けます。, ボールを持った手のひらを上にむけたまま、右手の肘を伸ばした状態で肩の高さまで上げます。, そして、手のひらを上にむけたまま重力に逆らわず身体に添わせるように下に振り落とし、投げる方向へと伸ばします。, 恐らく、腰の骨か太ももの上辺りに手が当たり、手のひらが自然とひっくり返ったと思います。, この自然に振り下ろし、手のひらがひっくり返った位置があなたのブラッシングの位置です。, ただ、ウィンドミル投法でセットポジションからステップする動きが加わると、腕の軌道が変わってしまいブラッシングの位置がずれてしまいがちですので注意が必要です。, ソフトボールのピッチャーの投球フォームを安定させるには、下半身の強化が不可欠です。, 疲れてからのピッチング練習や、アップ後すぐに投げてみるなど、日によってフォームを確認しながら、どのような状況でもフォームを崩すことなくコントロールを安定させることができるまで地道に練習すれば、徐々に上達してくるでしょう。. 草ソフトボールチームでピッチャーをやっております、たーたんです。 この記事では、なかなかコントロールがつかなくて苦しんだ私の練習方法についてまとめます。 同じ苦しみと戦っているピッチャーの方々に、少しでもお役に立てれば幸いです！ Copyright (C) 2020 infield fly All Rights Reserved. @media(min-width: 800px) { .test1 { width: 336px; height: 280px; } }, といっても、ピッチングのコントロールは一朝一夕で身につくものではない。何事でもそうだが、反復練習を日々繰り返すことで身についていくものだ。, だからこそ、今回紹介するのは、急激にコントロールが良くなることではないことをご理解いただきたい。, しかし、一度身につけることができれば、これまでよりもずっと楽に、コースに投げることができるようになるだろう。, かなりシンプルな練習方法だが、ボールが指先に掛かる感覚、また、リリースポイントが一定じゃないとボールがあちこちに飛んでしまうため、安定したリリースを身につける練習にもなる。, 地味な練習に感じるかもしれないが、メッジャーリーガーであるダルビッシュも取り入れている練習であり、この練習で劇的にコントロールが良くなったという報告もある。, ここから。例えば「１０球的に当たったら１ｍ距離を取る」といったルールを設定し、少しずつ的に当てる距離を伸ばしていく。, 最終的に、マウンド－ホームベース間の１８．４４ｍの距離から的を狙って投げ込むことができれば良い。, この練習は、１０ｍくらいの距離であれば手投げでも的に当たるが、距離が離れるごとに少しずつ、手投げでは的に当たらなくなっていくのがポイントだ。, 距離を取れば取るほど、しっかりしたフォーム、リリースポイントでなければ的を捉えることができなくなっていく。, しかし、この高速キャッチボールを繰り返すことで、自然と正しいリリースポイントが身についていくのだ。, よく、教則本などでは「投げる瞬間にグローブを思い切り引いて、投げる方の腕の振りを速くする」といったことが書かれているが、これでは身体の開きが早くなってしまい、腕も身体から大きく離れてしまうため、コントロールが安定しなくなってしまう。, 高速キャッチボールを実践したとき、投げた瞬間のグローブはどこにあるだろうか。恐らく、グローブを着用している側の胸の前にあることだろう。これが自然で正しいグローブの位置である。, グローブを着用している方の腕は、「引く」のではなく「抱え込む」イメージを持つと、リリースが安定するだろう。, コントロールが悪い投手は、その原因のひとつに「トップを作るタイミングが遅い」ということがある。, 肩と肘が平行になったこの位置が、「トップを作れている状態」である。コントロールが悪い投手は、この”トップ”の位置に腕が上がる前に投げてしまっているのだ。, これを矯正するために、肩と肘の位置を平行に保った状態（トップを作った状態）からキャッチボールをするのである。, これにより、ピッチング時にも自然とトップを作れるようになり、コントロールも安定するし、肘への負担も減ってくる。, 下の動画は、コントロールに定評があった元西武・三井選手。こちらのトップの作り方を参考にしてほしい。, また、三井投手は現在、コントロールを良くするための指導を行っている。どうしてもコントロールの悩みが尽きないという人は、参考にしてみても良いかもしれない。, コントロールを良くしたい場合には、高校生ぐらいならばまずは体幹トレーニングを重点的に行ってほしい。, まずはしっかりとした”身体の軸”を作ることで、その後のコントロールを良くする練習も効率的に行うことができるだろう。, また、コントロールを良くする練習だが、注意してほしいのは「縮こまったフォームにならないこと」だ。, コントロールを意識するあまり、肩が縮こまり、結果的に手首や腕の力だけで投げようとしてしまえば、球速も出ないし、間違いなく故障の原因にもなる。. 作って直してスポーツやゲーム、おでかけを楽しむたーたんのブログです！メンタルやおシゴト・投資の話も・・, この記事では、なかなかコントロールがつかなくて苦しんだ私の練習方法についてまとめます。, 力一杯投げなくていいし、ストライクを取らなくていいので、良いフォームで近くから投げましょう。, 近くでとにかく投げて、フォームやブラッシング、手の指からのボールの離れ具合やかかり具合について、とにかく慣れましょう。, 自分の指のかかり具合や、腰の入り方、ブラッシングの仕方など、色々試せて、試すだけで面白いですよ。, すると、少しずつフォームも身について来ますし、かつ何がネックなのかも分かって来ます。, 遠ざかれば、立って受けてもらっている人の胸元に投げ込むのも、徐々に難しくなって来ます。, ちなみに、遠くで投げていきましょうとはいっても、近くから良いフォームで投げる練習が一切なくていい、という訳ではないです。, 私はコントロールがある程度落ち着いて来た今でも毎回、投げはじめる時には近くで投げ始めて、フォームを確認してから距離を徐々に離していきます。, 大人になってから始めてるだけあって、そんなにフォームがしっかり身についている訳でもありませんので、なおさら、です。, 少し遠くで投げるようになったら、良いコントロールを継続してフォームを固めましょう。, もちろん、構えてもらうとコースが低くなるので、この時にはまた、調整と練習が必要だと思います。, でも、このフォームでの基本がないと、そもそも狙ったコースに球を投げられる体ができていないので、てんであさっての方向にボールが行ってしまうのです。, 繰り返しになりますが、良いフォームで、良いコントロールを継続して、フォームを固めましょう。, こうして、近くからコントロールをつけて投げていって、徐々に遠ざかって、ピッチャーマウンドに到達するまでやります。, いきなりピッチャーマウンドに立つと、絶望的なくらい遠く感じます（コントロールの意味で）。, とはいえ、練習がこれだけだとつまらないと思うので、適宜バッティングピッチャーなどはやった方が良いとは思いますが、基礎練習として必ず練習に組み入れるようにする事をお勧めします。, なお、ソフトボールの試合は、感覚的には6割くらいストライクを取れるようになると試合がしっかり成り立ちます。, 3割くらいだと、まだまだフォアボールが多く、バッターも振ってくれないので試合にするのは難しいです。, 最初の目標としてはまず4割、徐々に増やして6割くらいまでストライクが入る所は目指しましょう。, なお、ピッチングフォームそのものに悩んだ場合、以下の記事が参考になるかもしれません：, 【ソフトボール・投手・初心者】ピッチングはどうやって学べばいい？基礎が知りたい人はどうすればよい？, こんにちは！たーたんです。今回はピッチングそのものをどうやって学ぶか？について、私なりのやり方をお教えしますね。なかなか周りにソフトボールのピッチングについて知っている人は少ないのではと思います。その辺りについて私なりの勉強方法をお伝えします！, ヘルニアをやってしまった直後はもう絶望的な感じで、今後は一切スポーツできないんじゃないか・・とかなり落ち込みましたが、そこから私が当時どんな練習をやっていたのか、こんな事やっていましたよという紹介をしようと思います。, こんにちは！草ソフトボールチームでピッチャーをやっている、たーたんです。エースがチームからいなくなったのがきっかけで投手をやる事になったのですが、全くの初心者で、「そもそも何をやればいいのか・・」状態で始めました。そんな私が、大人になってからピッチャーを始める方に、少しでも助言ができれば・・と思い、まとめました。, ロードバイクは季節によって、装着する服がかなり違います。冬は寒さ対策、夏は日差し・熱・脱水症状への対策。記事の結論としては、着た方が良いという内容ではありますが、その夏の装備について、私がどうしているのかを簡単にまとめます。, プロテインの記事を何個か書いていますが、プロテインは普通の人とか、ヘルニアの人にも、とっても有益なサプリメントだと私は思います。少し、思っているところについてまとめますね。, 【ソフトボール・投手・初心者】大人になってからのピッチャー挑戦！気をつけるポイントは？, 【DIY】ベイブレードのランチャーが壊れたので修理（３）組み立て直す時の注意点は？. ソフトボールのピッチャーである以上、コントロールをよくすることは必要不可欠となります。もちろん、スピードのあるボールを投げることも非常に大事な要素ですが、試合となればまずはストライクゾーンにボールを投げられることが最低限必要ですし、狙ったコ